每当风和日丽的时候,各位家长都会带着小宝宝到楼下小公园晒太阳,给宝宝补钙!

那么在阳光奢侈的冬季里,宝宝要晒多久才是正确的补钙姿势?烦人的雾霾天气里,紫外线照射不足会不会影响宝宝对钙的吸收呢?

今天我们就从饮食、生活等方面聊聊,如何让宝宝正确、有效地吸收钙。

补钙关键在于“吸收”好不好

很多家长以为宝宝个子矮、牙齿生长慢是缺钙所致,就会一味地给宝宝补钙,结果补充过量,影响宝宝的健康。

的确,孩子的骨骼发育离不开充足的钙,可营养均衡摄入的孩子极少有单纯的钙摄入不足,缺钙实际上是缺乏维生素 D。

维生素 D 属于激素类营养素,在人体内没有直接营养的作用,但它可促进骨骼对钙的吸收。

如果人体缺乏维生素 D,从食物中吸收入血的钙进入骨骼内的量只有10%,这会导致骨骼发育不良。

而在补充维生素 D 时,钙的吸收率会增加到60%~75%。

因此,骨骼内缺钙,实际是因为体内维生素 D 摄入不足,人体从食物中摄入的钙没能够转移到骨头内。

 
钙就在宝宝的手边

● 牛奶

人体对所有钙剂的吸收率极低,唯有饮食中的钙最易吸收。

奶制品又是所有食品中含钙最高且钙吸收率最高的食物。保证适当奶摄入,才能保证人体能获取充足的钙。

 
  如果平时喜欢喝奶的宝宝,某天突然不爱喝了,家长不要急于寻找其他补钙方式,可以先观察些日子。

● 其他钙源

看到这里,有些妈妈不淡定了,宝宝不爱喝奶,怎么破?

选择上并非只有奶制品,还有其他种类的钙源。日常中的绿色蔬菜、豆制品和海产品也都能让宝宝摄入足够的钙。

● 绿色蔬菜

尤其是小油菜、菠菜、空心菜等绿色新鲜蔬菜。孩子断奶的时候,蔬菜是宝宝营养需求的主要来源。

蔬菜里含有大量的维生素和膳食纤维,这些可以促进宝宝的新陈代谢,帮助宝宝消化吸收。

● 豆制品

尤其是大豆、黑豆等豆制品。豆制品不但钙丰富还能提供优质蛋白。

宝宝在生活中补维生素 D

 
  ① 人体内的维生素 D 只有不到10%来源于食物

据英国营养学家金·皮尔森说,缺乏维生素D的人会经常感觉疲惫、抑郁,尤其是在冬季,可见,维生素D缺乏对我们的健康有很大的影响。

天然食物中维生素 D 的含量极少,可以从添加维生素 D 的配方奶粉和强化米粉等辅食中获得。

② 人体内的维生素 D 大部分源于紫外线照射

● 即使阳光充足,在室内或皮肤被衣服遮盖,将不能合成维生素 D。

● 雾霾天气可导致近地层紫外线的减弱。宝宝紫外线照射不足,体内维生素D生成不足,对钙的吸收大大减少。

现在空气污染这么严重,阳光对促进维生素D的转换率已大打折扣。

为此,我们建议:

● 出生1个月以后的婴儿可以去户外晒太阳。

● 研究表明,根据天气和宝宝的自身情况,要避开上午10:00—下午3:00,晒太阳5-30分钟。

● 一周至少两次,可以保证孩子所需的维生素 D 最低量。

 
  ● 维生素 D 的摄入

中国的指南中建议补充到 2 岁,而美国建议持续整个儿童青少年阶段。所以,大家是否需要补充维生素还是要看孩子体内是否缺乏维生素,并且要按照科学的方法进行补充。

中国婴幼儿膳食脂溶性维生素参考摄入量(单位:转换为国际单位IU)

人群

维生素A 维生素D
年龄
RNI(推荐摄入量 UL(平均每日摄入营养素的最高限量 RNI(推荐摄入量 UL(平均每日摄入营养素的最高限量
0 ~0.5岁 1000 2000 400 800
0.5 ~1岁 1166 2000 400 800
1 ~4岁 1033 2333 400 800
4 岁~ 1200 3000 400 1200

 
常见的错误认识!

● 宝宝的出牙时间有其自身的规律

很多妈妈一看到宝宝出牙晚,就怀疑宝宝缺钙。

实际上,宝宝出牙晚与缺钙无关。如果缺钙,家长会发现婴儿的牙齿裂痕或者有易碎,但这种情况非常少见。

宝宝出牙的早晚与遗传背景有很大关系,每个孩子都有各自的出牙规律,牙齿的生长速度也因人而异。

平时,宝爸妈要注意宝宝的喂养,合理而及时地添加宝宝的辅食,让宝宝参加户外活动,晒晒太阳,牙齿自然会长出来的。

 
  ● 宝宝的生长发育有其自身的规律

遗传是影响孩子身高的最大潜在因素。

父母的高矮,一般会相应地影响到孩子;而父母一高一矮,则孩子的身高会取决于遗传因素更高的一方。

除遗传因素以外,后天均衡的喂养、充足的睡眠和恰当的运动等也是影响身高的重要因素。

让宝宝茁壮成长的方式多种多样,万不可认为钙就是万能药!

【科学家庭育儿】国家级出版传媒机构专业团队,联合百名育儿专家与万千家庭一起,专注宝宝的早教、智力开发、性格培养、情商教育、家庭亲子关系处理。

更多育儿难题,关注【微信公众号:科学家庭育儿 (ID:kexueyuer2012)】

【进双11会场】2019天猫双11全球狂欢节-主会场、预售会场、运动大牌、女装会场、大牌男装、家纺家居、大牌美妆、母婴好货、食品生鲜、医药健康、数码家电、智能手机、大家电、小家电、厨卫晾晒、精品家具、家具家装、汽车用品、家具家装、天猫国际、飞猪旅行、本地生活、阿里通信、精选会场、官方特选、大牌推荐、猜您喜欢(点击进入会场)

 

【预售有礼】2019天猫双11全球狂欢节-抢先预售订购更优惠,消费者付定金(确定成交)后,向该商品返一个淘礼金红包,可用于双11当日支付宝贝尾款时使用,可叠加优惠。尾款阶段可参与店铺级优惠(如店铺满减满折、第二件半价等)、 优惠券(店铺/商品优惠券)、跨店优惠(如双11 购物 津贴、品类券等)叠加。同时消费者拥有的现金红包等支付工具也可享受。(点击进入预售会场)

 

【抢双11红包】2019天猫双11全球狂欢节-超级红包,每日三次拆红包、订阅奖励送红包、签到奖励拿红包、购后奖励领红包、拼手气红包、分享开箱拿红包,转发到微信群、QQ群、微博、朋友圈、小红书、以及亲朋好友闺蜜群等,就可获得更多大红包机会。(立即抢红包)

 

【领取优惠券】优惠券网—免费领取天猫淘宝优惠券,让您领券购买更省钱,抢券更实惠,找券更容易,全国9.9元包邮领券购买更便宜,想领券,就上淘券网(点击进入领券)

 

【购物津贴券】2019天猫双11全球狂欢节-购物津贴券,每满400减50,上不封顶,双11当天可跨店使用,玩法:购物津贴抢兑需消耗一定数量的天猫积分,用户所消耗的天猫积分仅用于兑换购物津贴抢兑资格,并不保证用户必然能够获得购物津贴,不论用户最终是否获得购物津贴,所消耗的天猫积分均不予退回。(立即抢购物券)

 

【双11愿望清单】2019天猫双11全球狂欢节-你想免单吗?你的机会来了,晒双11愿望单 红包赢不停!分享集锦鲤卡,您许愿,我买单!玩法:消费者可以把自己喜欢的宝贝加入双11愿望单,通过付定金/分享拉人有效助力有机会获得双11专属宝贝福利,专属宝贝福利包含优惠券(含店铺优惠券/商品优惠券)和宝贝专享的淘礼金红包,可在2019年11月11日使用,下单时在双11价格的基础上再抵扣。(只限手机端点击进入)

 

【冰点神券】2019天猫双11全球狂欢节-0元商品每日抢,每天每日可获取超低价商品权益,商品覆盖数十万赶紧来抢,发起分享的用户(以下简称“分享者”),针对指定内容发起分享后成功邀请用户打开活动页面,受邀请用户为分享者助力并完成页面的指定分享任务(任务以实际显示为准),分享者才能获得权益。如受邀请的用户为指定用户,则每邀请一个指定用户分享者即可获得一张“冰点神券”,同时该指定用户也有机会获得一张“冰点神券”或新人红包等权益。(只限手机端点击进入)

 

【复制淘口令】长按复制此段文字¥bff2YrUU5d8¥打开手机淘宝app,即可免费领取最高1111元红包!保存这段话,每天可以抢3次。转发到微信群、QQ群、微博、朋友圈、小红书、以及亲朋好友闺蜜群等,就可获得更多大红包机会。